ladnie ladnie

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 Suwnica 15x 12x 12x 10x Przysiad przedni 12x 8x 10x 8x MC Sumo 8-6-4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x 12x 12x 11x Przywodziciele na bramie 15x 12x 12x 12x Wspięcia na place 15x4 serie Brzuch: Allahy 15x 4 Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,1kg Odczucia: Do siadów dałem zbyt duży ciężar lub [...]

wiem Dawiowski ale wcześniej miałem poniżej 10 xD a teraz ładnie podskoczyło, więc kolejne badanie pewnie zrobię za 3 tygodnie aby zobaczyć jak jest :-)

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x97kg 6x107kg 4x117kg 8x107kg 6x117kg 3+1x127kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 1+1x135kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x29kg 12x31kg 7x41kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x62kg 6x70kg 4x77kg 8x70kg 6x77kg 6x85kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x100kg 6x110kg 4x120kg 8x110kg 6x120kg 4x130kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x29kg 12x31kg 9x41kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x65kg 6x72kg 4x80kg 8x72kg 6x80kg 6x87kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg [...]

PULL I Podciąganie nachwytem 8 x MC 8x +5kg 8x+10kg 6x+15kg MC klasyk 8-6-4 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg Wiosłowanie półsztangą 8-6-4 8x95kg 6x105kg 4x115kg 8x105kg 6x115kg 4x125kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 12x9 12x11 12x13 8x14 Łosiek 15x10kg 12x15kg 12x20kg 12x25kg Pompki na poręczach 10x5kg 8x10kg 6x15kg 10x10kg 8x15kg 6x20kg [...]

PULL II Wiosłowanie sztangą 8-6-4 8x105kg 6x120kg 4x135kg 8x120kg 6x135kg 4x150kg Ściąganie z wyciągu dolnego V 12x12 – cały stos x 4 Wiosłowanie hantlami 10-12 x 48kg x4 Pullover 12x40kg 12-9 x 50kg Face pull 15x40kg 12x50kg x3 Wyciskanie wąsko 10x80kg 8x95kg 6x110kg 10x95kg 8x110kg 4x120kg Prostowanie podchwytem 12x40kg 10-12 x 50kg x 3 [...]

ładnie masz w tym garażu i jakbyś nie napisał to bym nie wpadl ze to może byc garaż ;p To siłownia haha 900m xD tam pracuje przeważnie Burdzy tam nagrywa swoje filmiki jakby co :-P

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 6x90kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x120kg 12x25kg 12x29kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 5+1x125kg 6x115kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc 12x40kg 12x45kg [...]

Widziałem foto na insta , to ładnie leci :D to przez naukę tańca, takie cardio że szok :-P

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x60 10x80 8x100 10x125 19x100 Floor press 12x60 10x80 8x100 6x120 Gilotyna na smith 12x50 12x60 10x65 10x65 Krzyżowanie linek w opadzie tułowia 12x30x4 Uginanie sztangi stojąc 15x30 12x40 10x45 8x50+ drop z 30 Uginanie hantli siedząc z suplinacją 12x10 12x10 12x13 10x13+ drop Uginanie sznura z wyciągu [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 6x110 i regres Wyciskanie na maszynie 12x4 Unoszenie linki na bok 15x 12x 12x 12x 10x i drop Podciąganie sztangi szeroko do klatki 10-12x 4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 7x115 i regres Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x 12x 12x 12x Prostowanie [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x 11/15/19 12x25 + max x19 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 5x100 6x90 Unoszenie sztangi jednorącz na bok 15x10 12x15x2 12x20 x2 Krycyfiks 15x10 12x20x3 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 6x100 8+1x110 7x100 B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x8 x4 B.Prostowanie podchwytem 11-15x6 x4 Prostowanie [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x60 10x80 6x100 6x130 11+1x110 Floor press 12x60 10x80 6x100 6x110 Pompki na poręczach 12x5 12x10 12x10 10x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x25 x4 Uginanie sztangi stojąc 15x30 12x40 10x45 7x47 8x40 Uginanie hantli siedząc z suplinacją 13x 12/12/10/9 Uginanie młotkowe 8x15/17/17/19 Uginanie linek na [...]

musisz ten sen ogarnąć, ty od kilku lat bardzo słabo przesypiasz noc Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-26 22:15:25 Powiem tak, miałem nie pisac ale żebyście wiedzieli co i jak że to problem jest , na który nie mam wpływu.. okazało się niedawno że moja mama na raka płuc i 12,03 ma ostatecznie badanie gdzie zweryfikuje ono jaką chemię będą [...]

Dzisiaj na szybko ale tak waga 90,8. Nie wiem szczególnie po posiłku przed treningowym mam mega ssanie a mam tam 90g W ,pewnie dodam kcal i tak od soboty czy poniedziałku zmieniam plan treningowy na PPL -już ponad z pół roku tego nei robiłem, wydaje mi się że dobrze sprawdzi się oczywiście wymieniam niektóre ćwiczenia. Dzisiaj były barki i tak [...]

Wyciskanie wąsko R 6x110 R 6x115 11x100 R 6x120 7x110 Uginanie sztangi od kolan do góry R 10x50 R 6x50 6x40 R 6x50 6x45 Ściąganie drążka nachwytem R 10x cały stos R 14xx cały stos +6kg R 12xx cały stos +10kg Uginanie leżąc z wyciągu dolnego R 10x25 R 12x 30 R 12x 30 Hammer na triceps R 10x120 R 13x130 14x100 R 12x130 11x110 Uginanie na [...]

Przysiady klasyczne 12/10/8/6/4/4/4x165 x140 12x60 10x80 8x100 4x120 4x140 3x170 4x140 12x60 10x80 8x100 6x120 7x140 6x140 5x140 12x60 10x80 8x100 6x120 6x145 6x145 6x145 Suwnica 12/12/12/10x400 8x360 12x300 12x340 12x380 8x410 9x360 13x400 10x360 10x 320 13x300 8x400 11x360 11x 320 13x300 Uginanie podudzi 15/12/10/8 15x40 12x50 8x55 9x50 [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 5x120 6x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x33 11x33 Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 12x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 12x8 12x8 12x8 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 [...]

Gość ładnie Cię obserwował ;-)

Posmiejemy sie jak przekroczysz 40 %-) haha tyle to już dawno mam.... w bicku xD PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 2s 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith - 2s 4. Wyciskanie wasko sztangi - 2s 5. Rozpietki Butterfly - 2s RP 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę - 3s 7. [...]